[여성 건강 - 다낭성난소증후군과 체중증가 편] 다낭성난소증후군, 살이 왜 찌는 걸까? 체중 증가의 원인과 관리법

다낭성난소증후군과 살이 찌는 이유, 궁금하셨나요? 인슐린 저항성과 호르몬 불균형 등 원인과 함께 관리법까지 자세히 알려드립니다.

 

 

목차
1. 다낭성난소증후군과 체중 증가의 관계
2. 살이 찌는 원인 3가지
3. 체중 조절이 중요한 이유
4. PCOS 환자에게 맞는 체중 관리 TIP 6가지
5. 병원의 치료방법
6. 마무리: 체중조절 = 치료의 핵심

 

 

다낭성난소증후군과 체중 증가의 관계

다낭성난소증후군(PCOS)은 호르몬 불균형과 대사 기능 저하를 유발하는 질환이며, 대사 문제와도 밀접한 관련이 있다. 특히, 체중 증가, 그중에서도복부 지방 증가와 같은 남성형 비만이 흔히 나타나며, 체중이 늘어날수록 증상이 더 악화된다.

 

※ 다낭성난소증후군이란? 

[여성 건강 - 다낭성난소증후군 편]다낭성 난소 증후군(PCOS)이란? 증상, 원인, 진단부터 치료 방법

 

 

 

살이 찌는 원인 3가지

1. 인슐린 저항성

다낭성난소증후군 환자의 약 50~70%가 인슐린 저항성을 가지고 있으며, 이로 인해 혈당이 잘 조절되지 않고, 지방 저장이 쉽게 되고 지속적인 식욕 증가가 이어 살이 쉽게 찌게 된다.
또한, 과도한 인슐린은 난소에서 남성 호르몬 생성 증가까지 유도한다.

2. 남성 호르몬 증가

다낭성난소증후군은 테스토스테론 증가를 동반하고, 내장 지방 증가 및 근육량 저하와 같은 변화가 생기게 된다. 
이는 대사율 저하시켜 체중 증가로 연결된다.
남성 호르몬은 여드름, 피지 분비 증가, 털 많아짐 뿐 아니라 복부 중심의 체지방 축적과 기초대사량 감소에도 영향을 미친다.

3. 불규칙한 생리가 대사 리듬 저하
생리가 불규칙하거나 무월경이면 에스트로겐-프로게스테론 밸런스가 무너지고, 여성 호르몬의 리듬이 깨져 기초대사량이 감소하게 된다.

이에 체온, 수면, 식욕을 조절하는 대사 리듬이 깨지고 피로감, 무기력, 운동 저하까지 동반되면 더 쉽게 체중이 증가한다.

 

 

 

체중 조절이 중요한 이유

체중이 증가하면 다낭성난소증후군 증상이 더욱 악화되고 난임 위험 증가, 제2형 당뇨병 가능성 상승, 고지혈증 등 합병증 위험도 높이게 된다. 반대로 체중 5~10%만 감량해도 생리 회복, 배란 재개, 여드름 개선 등 효과가 나타나므로 체중감량은 가장 중요한 1차 치료법이다. 

 

PCOS 환자에게 맞는 체중 관리 TIP 6가지

1. GI지수 낮은 식단 구성
정제 탄수화물 줄이고 현미, 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단 구성 

2. 하루 30분 걷기 또는 유산소 운동
과격한 운동보다 꾸준한 움직임이 중요하며 지나치게 강한 운동은 스트레스 유발로 오히려 악영향을 미침

 

3. 수면의 질 향상 = 숙면 
수면 부족은 체중 증가와 인슐린 저항성에 악영향을 미치며, 수면 부족은 인슐린 저항성을 더 악화시킴

밤 11시 이전 취침, 수면 7시간 이상으로 수면의 질을 향상

 

4. 스트레스 관리
스트레스로 인한 코르티솔 증가도 복부비만 및 체중 증가 요인이므로 스트레스 관리에 주력

 

5. 인슐린 자극 피하기
단 음료, 과자, 흰쌀, 밀가루등(군것질) 인슐린을 자극하는 음식 피하기

6. 간헐적 단식은 신중히!
무리한 단식은 오히려 호르몬 불균형 악화시키므로 간헐적 단식은 본인 몸에 맞게 선택

 

 

※ 참고영상: 다낭성난소증후군 치료(식이, 영양제, 다이어트, 수면) - 이음여성한의원 김우성 원장 

다낭성난소증후군 치료(식이,영양제,다이어트,수면)  - 이음여성한의원 김우성 원장 

 

 

병원의 치료방법

 

1. 메트포르민(Metformin): 인슐린 저항성 개선

2. 배란 유도제, 피임약: 호르몬 조절

3. 전문의 상담을 통해 식이 + 약물 병행치료 시 효과 상승

단, 약물 치료는 생활습관 개선과 함께 진행될 때 가장 효과적이다.

마무리: 체중조절 = 치료의 핵심

 

다낭성난소증후군으로 인한 체중 증가는 호르몬의 불균형, 인슐린 저항성, 생리 주기 불안정이 복합적으로 작용하는 질환이기 때문에 단순한 식이조절이나 운동만으로는 쉽게 해결되지 않을 수 있습니다.

다만 중요한 것은, 내 몸을 탓하지 않고 체계적으로 접근하고 관리하는 것과 지속 가능한 건강한 루틴을 만들어 차근차근 단계별로 체중을 건강하게 감량해 나가는 것이 아닐까 하는 생각이 들었습니다.

매일 조금씩 꾸준함이 분명히 눈에 띄는 개선으로 나타날 것입니다.

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