눈 밑 떨림 마그네슘 부족 말고 다른원인이? 눈 밑 떨림 원인, 해결방법, 예방법

눈꺼풀 떨림, 눈 밑 떨림, 안검경련은 대부분 일시적으로 진행되다 말지만 우리가 흔히 알고 있는 마그네슘 부족만이 원인이 아닙니다. 다른 원인도 무수히 많은데 오늘은 눈 밑 떨림의 여러 원인들과 해결 방법, 그리고 왼쪽과 오른쪽 눈 밑 떨림이 각자 무슨 차이가 있는지도 함께 알아보겠습니다.

 

목차
1. 눈 밑 떨림의 원인(마그네슘 부족 외)
2. 왼쪽 눈밑 떨림 vs 오른쪽 눈 밑 떨림 차이점
3. 현재 눈 밑이 떨릴 때 해결 방법
4. 눈 밑 떨림 예방법
5. 마무리: 온전한 휴식과 적절한 치료!

 
 
 

눈 밑 떨림의 원인 (마그네슘 부족 외)

 

 
1. 과다한 카페인 섭취
- 에너지 음료, 커피, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인이 미세한 신경계를 자극하여 눈 떨림을 유발한다.
- 하루에 카페인이 들어간 음료를 2~3잔 이상 마신다면 문제가 될 수 있다.
 
 
2. 스트레스
- 자율신경계의 영향을 받는 스트레스로 인해 특히 눈 주위 작은 근육이 민감하게 반응한다.
- 정신적 긴장 상태가 오래 지속될수록 눈 떨림이 빈번히 발생한다.

 
3. 안구 건조증
-건조한 환경, 장시간 스크린 사용 습관, 장시간 렌즈 착용 등이 원인이 된다.
-눈물이 부족하거나 안구건조증이 있는 경우 자극에 민감해지면서 눈꺼풀이 떨릴 수 있다.
 

4. 수면부족 및 피로감
- 깊은 수면을 취하지 못하거나 수면 시간이 부족한 경우에도 눈 주위 근육이 쉽게 예민해지므로 떨린다.
- 야근, 밤샘 등으로 눈 근육이 과로하면 떨림이 나타난다.
- 가장 흔한 원인 중 하나로 충분한 휴식 없이 눈을 많이 사용하면 눈 떨림이 쉽게 나타난다.
 

5. 장시간 스마트폰, PC 사용으로 인한 눈의 피로
- 눈의 긴장을 유발하는 장시간 스크린을 보는 습관은 눈꺼풀 떨림으로 이어질 수 있다.
- 난시, 근시등 눈의 교정이 필요한 경우에도 눈 주위 근육에 무리가 가서 떨림이 생길 수 있다.
 
 
6. 영양 불균형 
마그네슘 외에도 비타민 B12, 칼슘, 칼륨 등의 부족 역시 근육 떨림의 원인이 된다.
 

7. 알레르기
동물 털, 꽃가루, 먼지등 알레르기 유발 물질에 반응하면 눈이 떨리거나 간지럽다.
습관적으로 눈을 자주 비비게 되면 자극을 받아 떨림이 심해진다.


8. 약물 부작용
항히스타민제, 항정신병 약물, 일부 항우울제 등이 근육 떨림을 유발한다.

 
9. 드물지만 중요한 ★신경계 관련 질환 
눈꺼풀이 불규칙하게 뒤틀리며 시야를 가릴 정도로 강할게 떨리거나, 수주~수개월간 눈 떨림이 지속되면 '반측 안면경련' 또는 '안검경련' 같은 신경계 질환일 수 있다.
이런 경우는 반드시 신경과 전문의 상담이 필요하다. 
 
 
 

왼쪽 눈밑 떨림 vs 오른쪽 눈 밑 떨림 차이점

 

항목	왼쪽 눈 밑 떨림	오른쪽 눈 밑 떨림
원인	전신 피로, 스트레스, 왼쪽 눈의 과사용	전신 피로, 스트레스, 오른쪽 눈의 과사용
빈도	특정인에게 더 자주 발생 가능	개인에 따라 더 자주 발생 가능
중요 고려사항	얼굴 왼쪽 전체가 떨리면 ‘안면 경련’ 의심	얼굴 오른쪽 전체가 떨리면 신경과 진료 권장
근육 자극	왼쪽 안륜근(눈둘레근) 경련	오른쪽 안륜근(눈둘레근) 경련
주의할 점	눈 외에도 입꼬리, 볼까지 떨리면 정밀검사 필요	떨림 지속 시 오른쪽 뇌신경 압박 가능성 확인 필요
치료 및 예방법	온찜질, 수면, 스트레스 조절, 마그네슘 보충 등 공통적
관련 습관	스마트폰, 책 등을 왼쪽으로 기울여 보는 습관	화면을 오른쪽으로 기울여 보는 습관, 오른쪽 눈 시력 저하

 
 
 

현재 눈 밑이 떨릴 때 해결 방법

 

 
1. 온찜질
 
하루에 1~2번 따뜻한 찜질팩이나 손수건을 눈 위에 10분 정도 올려두면 눈 주위의 혈액순환이 원활하여 떨림을 완화할 수 있다.
 
 
2. 눈 스트레칭

눈을 천천히 좌우, 상하, 원형으로 굴리며 움직여주면 눈이 스트레칭되어 좋다.
하루에 수차례 눈을 꾹 감았다가 확 뜨는 동작도 효과적이다.
 
 
3. 눈의 휴식
 
1~2분간 깊은 복식호흡을 하며 눈을 부드럽게 감고 휴식을 취한다.
눈 주위 근육을 이완시키는 데 즉각적인 도움이 된다.

 
4. 눈 주위 마사지
 
약지 손가락 끝을 이용하여 눈 아래 뼈를 따라 부드럽게 눌러가며 마사지한다.
이마 옆 관자놀이 부위도 같이 지압을 해 주면 긴장이 완화된다.

 
5. 안구건조증인 경우 인공눈물 사용 

안구건조증을 앓고 있다면 보존제 없는 일회용 인공눈물을 하루 3~4회 넣어주는 게 좋다.
일회용 인공눈물을 따고 첫 한 방울은 버리는 것이 좋다.
스크린을 많이 보는 경우에는 예방차원에서도 인공눈물을 사용하는 것이 좋다.
 
 

눈 밑 떨림 예방법

 

 
1. 카페인 섭취 줄이기
에너지 음료, 커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인이 함유된 식품 섭취를 줄이면 신경계 자극을 줄여 눈 떨림 예방에 도움이 된다.
 
 
2. 눈의 휴식
스마트폰, 컴퓨터등 스크린 작업은 1시간 사용 후, 5~10분 정도의 눈 휴식 시간이 필요하다.
블루라이트 차단 필터나 야간 모드 사용도 도움이 된다.
 
 
3. 숙면 및 충분한 휴식 
 
하루 7~8시간 숙면을 취한다.
깊은 수면을 방해하는 스마트폰, 야식, 카페인은 취침 전 몇 시간 전부터 피해야 한다.
 
 
4. 스트레스 관리

본인만의 취미, 스트레스 해소법, 명상, 요가, 호흡법, 운동 등은 신경계 안정에 도움이 된다.
 

5. 충분한 영양 보충

영양소	효과	포함 식품
비타민 B1, B6, B12	신경 기능 유지	통곡물, 달걀, 생선, 유제품
칼슘	신경 전달 조절	멸치, 두부, 치즈, 브로콜리
칼륨	근육 수축 조절	바나나, 감자, 토마토
마그네슘	근육 안정화	바나나, 아몬드, 시금치, 고구마

 
 
 
※ 추천 영상: 안과 전문의가 알려주는 눈 관리 방법

안과 전문의가 알려주는 눈 관리 방법

 

마무리: 온전한 휴식과 적절한 치료!

 

오늘은 눈 밑 떨림이 나타나는 다양한 원인, 해결법, 예방법등에 대해 자세히 알아보았습니다.
저 역시 눈 밑 떨림이 자주 있는 편이었는데 늘 마그네슘 부족인지 알고 영양제만 챙겨 먹었는데, 글을 포스팅하려고 알아보니 저의 경우는 카페인 과다 섭취인 것 같습니다.
옛말에 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라는 말이 있을 정도로 눈은 신체에서 소중합니다.
요즘은 스마트폰의 시대가 되다 보니 눈이 하는 일이 예전보다 더 많고 바빠졌습니다.
일상에서 잠시동안만이라도 눈이 온전한 휴식을 쉴 수 있도록 PC와 스마트폰을 멀리 해 보시는 건 어떨까요?

 
 
 
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