50대에도 30대 같아 보일수 있다? '안티에이징'의 모든 것

요즘은 자신의 나이보다도 젊어 보이는 것이 제일 큰 자랑이라고 합니다.
50대에도 30대 못지않은 자기 관리로 유명한 여배우에 대한 뜨거운 관심이 이를 증명합니다.
노화는 어쩔 수 없지만 조그만 습관의 차이가 숫자와 관계없는 우리의 모습을 나타낼 수도 있는데요,
오늘은 안티에이징(Anti-aging)에 관해 알아보겠습니다.

 

 

안티에이징(Anti-aging)

 

안티에이징(Anti-aging) 은 피부뿐만 아니라 신체 건강, 식습관, 생활 습관, 정신 건강까지 포괄하여 노화 속도를 늦추거나 노화로 인한 변화를 예방 또는 완화하는 모든 방법을 포함하는 개념이다.
신체 기능을 젊고 건강하게 유지하는 것을 목표로 한다.
 

자연 노화 (내인성 노화) 관리 방법

 
1. 산화 스트레스 줄이기
-항산화제(베리류, 녹차, 다크초콜릿)를 섭취한다.
-글루타치온, 코엔자임 Q10을 영양제나 보조제등으로 보충해 준다.
 
2. 콜라겐 및 엘라스틴 유지가 중요
-비타민C를 매일 섭취한다. 
-단백질(닭가슴살, 콩, 계란)을 충분히 섭취한다. 
-자신에게 맞는 콜라겐 보충제를 선택하여 섭취한다.
 
3. 수분 공급
-하루 2L 이상 물 마시기 실행한다.
-히알루론산이 함유된 화장품 사용하여 충분한 수분을 공급한다.
 

환경 요인(외인성 노화) 관리 방법

1. 자외선(UV) 차단의 중요성
-SPF 30~50의 자외선 차단제 필수로 노화의 최대의 적인 자외선을 차단하는 것이 제일 중요하다.
-UVA, UVB 차단 가능한 광범위 선크림을 사용하는 것을 추천한다.
-선캡, 모자등으로 외출시 최대한 자외선을 차단하는 습관을 가지도록 한다.

2. 항산화제 섭취
-비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀, 코엔자임 Q10 등이 피부 세포를 보호하고 노화를 막는 역할을 한다.

3. 보습 및 피부 장벽 보호
-피부의 건조가 주름으로 이어지므로 반드시 보습과 피부장벽 보호에 힘쓴다.
-히알루론산, 세라마이드, 콜라겐등이 충분히 함유된 제품 사용을 권장한다.

4. 의학적 도움
-필러, 보톡스, 리프팅등 기간을 두고 자신에게 맞는 적절한 시술을 활용하는 것도 방법이다.
-콜라겐 생성 촉진하는 시술(하이푸, 써마지, 리쥬란 등)도 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법이다.
-집에서 관리하는 간단한 피부관리 기기등을 이용하는 것도 효과가 있다.

 

식습관 및 영양소 관리

음식은 노화 속도를 조절하는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 나쁜 음식은 피하고 아래에 권장하는 음식위주로 섭취하여 노화 속도를 조절하는 것이 중요하다.

1. 항산화 식품
블루베리, 다크 초콜릿(카카오 85% 이상), 녹차, 브로콜리

2. 오메가-3 지방산
연어, 고등어, 치아씨드, 아마씨

3. 항염 식품
강황(커큐민), 생강, 마늘

4. 콜라겐 합성 촉진 식품
닭발, 사골국, 달걀, 비타민 C 풍부한 과일

5. 혈당 조절 식품
현미, 퀴노아, 귀리, 견과류

6. 피해야 할 음식
설탕 및 정제 탄수화물 (빵, 과자, 탄산음료)
가공육 및 트랜스 지방 (소시지, 햄버거, 마가린)
과도한 카페인 및 알코올

운동과 안티에이징

운동은 세포 노화를 늦추고 건강 수명을 연장하는 효과가 있다. 매일 본인에게 잘 맞는 운동을 정해 일정한 시간만큼 하는 운동을 루틴으로 삼아 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있다.

1. 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 권장한다.
유산소 운동의 대표적인 걷기, 조깅, 수영, 사이클등으로 혈관 건강을 개선한다.

2. 근력 운동을 주 2~3회 권장한다.
스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 근력운동을 통해 성장호르몬 및 근육량을 유지할 수 있다.

3. 스트레칭 혹은 요가
혈액순환 촉진시키고 신체 이완에 도움이 되는 스트레칭 관련 운동으로 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소되어 더욱 안티에이징에 효과적이다.

수면과 안티에이징

수면 부족은 노화를 가속화하는 핵심 요인 중 하나이다.

1. 7~9시간의 충분한 수면
-취침 1시간 전 블루라이트(스마트폰) 차단하여 숙면을 취할 환경을 조성한다.
-수면 유도 호르몬(멜라토닌)이 활성화되도록 꼭 최소 수면시간인 7시간을 지키도록 노력한다.

2. 어두운 환경 조성, 마그네슘 섭취
-숙면을 도울 수 있는 마그네슘을 취침전 섭취하는 것도 도움이 된다.
-취침 전 카페인, 알코올의 섭취를 금지하면 숙면을 충분히 취할 수 있다.

 

정신 건강 및 스트레스 관리

스트레스는 만성 염증을 유발하고 노화를 촉진하는 주범이다.
 
-명상 및 호흡법을 통해 심신을 안정시키고 스트레스를 완화한다.
-규칙적인 운동 및 산책을 통해 스트레스를 완화시킨다.
-동호회나 특정한 사회단체 가입등 사회적 유대감을 느끼며 긍정적인 관계를 유지하는 것도 방법이다.
-다양한 취미 활동(책 읽기, 음악 감상, 여행 등)으로 스트레스를 해소한다.

기타 안티에이징 방법

1. 호르몬 치료: 필요 시 병원에서 의료진과 상담을 통해 호르몬 치료를 받는 것도 방법이다.
2. 줄기세포 치료, NAD+ 보충제 연구 진행 중으로 알려져 있어 곧 좋은 소식이 전해 질 것이다.
3. 자연 요법으로 한방, 아유르베다, 아로마 테라피 등도 안티에이징에 도움이 된다.
 

핵심은 '느리게 나이드는 것'

오늘은 안티에이징 및 생활 속에서 실천할 수 있는 안티에이징의 방법 등에 대하여 알아보았습니다.
결국 안티에이징은 단순히 외모를 젊게 유지하는 것뿐만 아니라, 신체 전반의 건강을 유지하여 '느리게 나이 드는 것'이 핵심입니다.
그리고 본인에게 잘 맞는 방법을 선택하여 꾸준히 행한다면  단순히 외모 관리가 아니라, 전반적인 건강까지 지킬 수 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
꾸준한 관리로 50대에도 30대 같은 외모와 마음가짐을 유지합시다.