건강하게 오래 살고 싶다면 그리스인의 '장수비법'

그리스는 세계적으로 장수하는 사람들이 많은 국가 중 하나입니다. 
오늘은 그리스인의 '장수 비법'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

그리스인은 왜 장수하는가?

그리스는 세계적으로 장수하는 사람들이 많은 국가 중 하나로 손꼽히며, 특히 그리스의 이카리아(Ikaria) 섬은 ‘죽음을 잊은 섬’이라 불릴 정도로 세계 5대 장수 지역(Blue Zone) 중 하나로 불릴 정도로 장수하는 사람들이 많습니다.
어떤 식습관과 생활습관들이 그리스인들을 장수하게 만드는지 하나씩 알아보겠습니다.

 
 

지중해식 식단

1. 올리브 오일: 그리스 요리의 핵심 재료인 올리브 오일은 강력한 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.
2. 채소와 과일: 신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강유지 및 노화방지에 필수적이다.
3. 콩, 통곡류와 견과류: 콩류와 견과류는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부하여 균형 잡힌 영양을 제공하고, 항산화 효과에 탁월하다. 
4. 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강 및 심장건강 개선에 도움을 준다.
5. 적당량의 와인: 적당량의 와인은 항산화 물질인 레스베라트롤이 풍부하여 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
6. 좋은 단백질: 붉은 고기 섭취를 줄이고 생선, 해산물 (일주일에 2~3회), 가금류 (적당량)를 즐겨 먹는다.
7. 유제품: 염소 치즈, 그릭 요거트등을 늘 즐겨 먹는다.
8. 건강한 음료 문화: 커피보다는 허브차, 레드 와인 소량을 늘 식사와 함께 곁들여 마신다.
9. 당 제한: 당류를 가급적이면 줄이는 편이며 섭취 시 가공된 설탕 대신 꿀을 사용한다.

 

여유로운 생활 방식

1. 낮잠(시에스타): 그리스인들은 하루에 한 번 낮잠을 자는 문화가 있는데 오후 2~4시 사이 짧은 낮잠을 자면서 피로를 회복한다. 낮잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장병 발병률이 37%가량이 낮다고 전해져 있다.
2. 충분한 수면: 그리스인들은 숙면(7~9시간)도 필수적으로 중요하게 여기며 이를 지키려고 노력한다.
3. NO STRESS : 스트레스가 적은 생활 방식을 추구하여 건강 유지에 긍정적인 영향을 준다. 오후에 짧은 휴식을 취해 스트레스를 감소시킨다.
4. 과로금지: 그리스인들은 초과근무등을 현저히 금지하여 건강을 유지하려고 애쓴다.
 
 

활동적인 생활 습관

1. 활동량 유지 : 그리스 사람들은 대중교통을 이용하거나 걸어 다니는 등 일상생활에서 적정한 활동량을 유지한다.
2. 농사, 어업, 정원 가꾸기 등 전통적인 생활 방식으로 자연스럽게 신체 활동을 늘리는 데 기여한다.
3. 신체 활동: 일부러 운동 시간을 내기보다는 일상 속에서 자연스럽게 움직임을 선호하는데 헬스장보다 일상에서 산책, 등산, 바다 수영 등을 통해 자연스럽게 늘 운동한다.
4. 걷기 위주의 생활: 승강기보다 계단 이용, 자동차보다 도보 이동을 선호하고 신체 활동이 많다 보니 근육 유지 및 신진대사가 활성화된다.
 

강한 사회적 유대감

 
1. 가족 및 이웃과의 긴밀한 관계 유지: 가족, 친구들과의 유대감을 중요하게 생각하며 사회 활동에 적극적으로 참여한다.
2. 공동체 활동 참여: 취미활동 혹은 건강동호회 등 다양한 공동체 활동에 참여하여 유대감을 증진시키고 정서적인 안정감과 소속감을 취한다.

 

긍정적인 마음가짐

 
1. 긍정의 힘: 그리스 사람들은 삶을 긍정적으로 바라보는 태도를 가지고 삶을 즐기는 경향이 있다. 
2. 낙천적인 태도: 낙천적인 태도는 스트레스를 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 주며 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춘다.
3. 천천히 문화: 천천히 사는 문화를 중시하며 시간에 쫓기지 않는 여유로운 삶과 현재를 즐기는 태도를 유지한다.

그릭 커피

그리스인들은 그릭커피를 즐겨마시는데, 그릭커피는 높은 폴리페놀 함량이 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상하는 데 기여한다.

자연에서 얻는 건강한 삶

1. 신선한 공기, 깨끗한 물, 자연환경 속 생활한다.
2. 가공되지 않은 자연에서 얻은 신선한 재료를 사용해 화학첨가물이 적은 음식을 섭취한다.
3. 바다와 가까운 곳에서 비타민 D 충분히 섭취하며 해변산책등을 즐긴다.
 

핵심은 철저한 자기 관리와 꾸준한 실천
 

그리스인의 장수 비법은 단순한 건강 관리가 아니라 음식, 운동, 인간관계, 생활습관이 조화를 이루는 방식에서 비롯된다고 할 수 있습니다. 타인과의 유대감이 강해 삶의 만족도가 높고, 인생을 즐기는 태도가 정신 건강 및 나아가 장수에 도움이 되었다고 보입니다.
철저한 자기 관리와 꾸준한 실천만이 건강을 유지하며 장수하는 비법인 것을 다시 한번 깨닫게 해주는 그리스인의 장수비법에 대해 알아보았습니다.